jak cwiczyc

Mam pytanie , mam 17 lat chcę schudnąć ale nie wiem jak sie do tego zabrać , wiem ze trzeba duzo cwiczyc juz od 2 tyg biegam codzienie po 3 km ale nie zauważyłem żadnej zmiany

NinjaA powiedz dlaczego odradzasz FBW jeden z lepszych treningów? i podajesz gówniane plany. Dlaczego akurat klatę ma ćwiczyć 2x a takie ważne partie jak plecy, nogi to co już nie warto?

[...] ze gdy np. prawa reke skieruje maksymalnie w prawo (analogicznie lewa maksymalnie w prawo) i podniose ja to czuje bol gdy reka jest mniej wiecej pod katem 135 stopni wzgledem ciala. Tak jak pisalem wczesniej wykonuje rozne cwiczenia miedzy innymi pompki ktore robie od okolo polowy grudnia. Jakimi cwiczeniami mozna cwiczyc miesnie glebokie?

kup buty za 500 zl. Jak nie pomoga to kup do kosza jak nie pomoga to sandaly a jak te nie pomoga to zacznij cwiczyc

Ja juz na duzo roznych zajec chodzilem. Najpierw ju-jutsu klasyczne, japonskie. 7 klasa LO, trener poswiecal nam calkiem sporo czasu. Poziej chodzilem na zapasy krotko jako dziecko, wtedy tez trener poswiecal sporo czasu. A pozniej juz jako dorosly. Judo za czasos studiow, z pol roku -> trener mial nas gleboko w dupie, olewal na maxa (TS [...]

a chcesz cwiczyc dla masy czy jak ? bo nie oplaca sie robic bicepsu i klatki :/ jak 2 razy w tyg to polecam fbw zrobisz se wszystko :D bedzie lepiej a nie tylko 2 partie ciala

[...] na ktore chodzilem ponad rok. Sam sobie pomoglem. Dziś tłucze żelastwo wyciskam serie po 100kg na klatke, bark sobie tak wzmocniłem ze nic mi nie pyka w nim chodzi jak zegarek. I co - mogłbym przyjsc i sie tym baranom w gabinetach zaczac smiac w twarz. Także kolego czytaj w internecie o tym, studiuj ten temat, pytaj ludzi po takich [...]

[...] bo skupiam sie bardziej na wygladzie, ale dawniej mialem 130kg. Nigdy nie stosowalem kreatyny, tylko odzywki wysoko-bialkowe oraz carbo :)ale teraz mysle zeby na zime zaczac jakis cykl na kreatynie.. Jestem amatorem, sam sie ucze, na poczatku 1 roku nie wiedzialem jak dobrze cwiczyc, jak dobierac obciazenie, po 2 roku zaczynalem dopiero rozumiec [...]

No i jeszcze taka kwestia, jak często to ćwiczyć, czy jednego dnia mogę zrobić najpierw MC, a potem HIIT. Czy to bez sensu ?

no nie chce klaty i tricepsu cwiczyc bo sadze ze przy klacie triceps sie meczy wystarczajaco duzo i tak i nie bede mial tak dobrych wynikow tricepsu wtedy jak bym cwiczyl go np z plecami:)

[...] relacji klata= łapy = powiem tak, obecnie ćwcize plan Pana Filara, łapowy przemiennie, sam trening mi siępodoba i naprawde czuje po nim że dobrze się ćwiczy takim systemem jak Pan filar opisuje, ale od samego początku skończe obecny plan z 1 moimi suplami chce spróbować 1 raz superserii na biceps tricpes, klatka plecy, może taki plan mi [...]

[...] O 9:00 dwie parówki, trzy kromki z masłem, herbata, jabłko. 12:30 Jajecznica z czterech jajek z trzema plasterkami szynki i 1/4 cebuli, herbata.. 15:30 6 ziemniaków, kotlet (jakieś 150g), surówka z sałaty, kalafior, szklanka kompotu z wiśni. 19:00 zmiksowane: 135g sera białego+100g serka śmietankowego+łyżka powidła śliwkowego+150ml mleka. Idę [...]

[...] tak? Które ćwiczyłeś za pomocą pompek. Już bardziej łopatologicznie nie potrafię, tego wyjaśnić. nigdzie tak nie napisałem. Racja, przepraszam. to są sytuacje tak rzadkie jak taka ze wstajesz z łóżka na którym leżałeś na brzuch przy pomocy pompki... oczywiście ze wtedy pracuje klata i triceps ale powiedz mi jak często wstajesz w taki sposób z [...]

[...] ogólną masę i siłę,niezbyt ci wchodzi jedzenie i nie masz zbyt dużo czasu i kasy na dietę.Jak miałem 15 lat i zaczynałem ćwiczyć,to mama za cholerę nie chciała mnie karmić jak kulturystę,uważała,że 3 posiłki dziennie powinny zaspokajać moje potrzeby i też wtedy takie rzeczy wymyślałem.Zacznij jeść porządne śniadania,obiady i kolacje(takie,które [...]

Czyli staż/wyniki siłowe na dobrym poziomie. Ale jak mówię, warto nogi i barki też ćwiczyć - po prostu inaczej (zmodyfikować program) ale jednak. No i siłownia wcale nie musi oznaczać budowania masy jak wiesz (bilans kaloryczny, trening SW + specyficzny trening pod SW). Też jestem zdania, że duża, nadmiarowa masa mięśniowa może zaszkodzić [...]

dakeyras - bjj u nas w polsce to stosunkowo nowa dyscyplina , ktora rozwija sie dopiero teraz bardzo dobrze, ja z 2 lata temu nawet o niej nie slyszalem i jakos nie sadze ze bardzo dobry zapasnik bylby latwym przeciwnikiem dla Boruty a wcale nie musialby cwiczyc innych sztuk walki zawalcz kiedys z zapasnikiem a zobaczysz o co mi chodzi i jak [...]

[...] tak chaotycznie tylko przykładowo: Poniedziałek: - wyciskanie leżąc sztangi skos górny 4x 8-12 - rozpiętki 3x 8-12 - uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 itd.... nie pisz jakie obciążenie bo to będziesz cały czas zmieniał "Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam [...]

[...] drogą, ale wazne jest zeby ćwiczyc brzuch, wzmacniac go cały czas (lub przynajmniej większośc czasu) problem nie powinien byc bagatelizowany...wszystko tez zalezy od tego jak bardzo masz tą lordoze pogłebioną..ale ogólnie przy takich wadach odradza sie m.in wyciskania nad głowe..wiec musisz uwazac aha, luknij do arta mawashiego [...]

Jak ci bardzo zalerzy żeby tyć i niemieć brzucha to musisz sam sobie ustalić odpowiednią ilość węgli, tłuszczy i białka. Ja miałem w pasie jak zaczynałem ćwiczyć 74 cm od tamtej pory mineło 11kg a w pasie dalej to samo. Sprawa indywidualna ja twierdze że można się masować utrzymując ładny brzuch tylko jeszcze nie wiem jak długo mi się uda to [...]

No słabo z tym wfem. Udaje jak moj kolega ze nie mam siły i robie "babskie" pompki. I Chcę cwiczyc "na czysto" bez zadnych suplementów itp.